6 petaloko dieta ezagunak pisu galera azkar eta segurua agintzen du. Bere elikadura-planak aste batean bost kilo inguru kentzeko aukera ematen du. Eta banakako elementuak dieta normal batean ere erabil daitezke, modu naturalean pisua galtzen jarraituz. "Petalo" metodoa eguneroko mono-dieta txandakatuz osaturiko multzoa da. Produktuen erabilera bereizteko printzipioetan oinarritzen da. Zer pentsatzen duten nutrizionistek pisua galtzeko ikuspegi honi buruz eta egunero 6 petaloen dietaren menu zehatza - gure materialan.
"6 petalo" dietaren deskribapen zehatza metodologiaren "biografia" batekin hasten da. Suediakoa da. Herrialde honetan lan egiten du Anna Johansson nutrizionistak, pisua galtzeko "lore" ikuspegia proposatu zuena. Hori dela eta, iturri batzuetan, dieta honi "suediera" ere deitzen zaio.
Teknika sei egunetarako diseinatuta dago. "6 petalo" dietaren espero diren emaitzak honako hauek dira: batez beste, egunean 500 eta 800 g arteko "plom" bat lor daiteke.
Ez da egokia digestio-aparatuko gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Beriberian, diabetesan, anemian, haurdunaldian eta edoskitzean kontraindikatuta dago. Era berean, kaltegarria izan daiteke galtzaile potentzialak gripea duela gutxi izan badu.
"Petaloen" dieta elikadura bereiziaren filosofiaren tesietan oinarritzen da. Teknikaren "eskeletoa" horrek pisua azkar galtzeko aukera ematen du, baina ez likidoa kentzea eta proteina ehunen galera dela eta. Zeregin da digestio-prozesua ezartzea eta metabolismoa normalizatzea.
Petaloen dietaren funtsa
Pisua galtzeko programaren izenean petaloak ez ziren kasualitatez agertu. Baina horrek ez du esan nahi dieta landare-elikagaiez soilik osatuta dagoenik. Aitzitik, pisua galtzeko menuan haragia zein esnekiak egongo dira.
Kontua beste zerbait da. 6 petaloen dieta pisua zuzentzeko antzeko metodoetatik bereizten da kutsu psikologiko sotilengatik. Suposatzen da pisua galtzen hasi aurretik sei kolore handi bat marraztuko duzula paperean.
Petalo bakoitzak serie-zenbaki bat eta produktu taldearen izena izango ditu. Erosotasunerako, orri bakoitzean, 6 petaloko dieta-menua ere margo dezakezu egunero aste osorako errezetekin. Hau izango da zure urratsez urrats gida harmoniarako bidean. Ondoren, lorea moztu eta sukaldeko armairu edo hozkailu batera lotu behar da. Horrelako arteak hainbat funtzio ditu.
Lehenik eta behin, paperezko lore bat zer eta zer egun jan behar duzun "gogoragarria" da. Bigarrenik, motibazioa da. Azken finean, egunero petalo bat urratuz, egindako lana goraipatu dezakezu. Hirugarrenik, halako ikuspegi dibertigarri batek pisua galtzea izaera erraza, jostagarria eta lasaia ematen dio.
Pisua nola kentzen den eta zergatik ez den itzultzen
Teknikaren egileak ziurtatzen du errealitatean pisua zuzentzea ez dela super zeregina. Irudia ordenatzeko, nahikoa da giza digestio-aparatuak nola funtzionatzen duen jakitea. Eraiki zure dieta gorputzak alferrikako sukaldaritzako estresa jasan ez dezan, janaria erraz digeritzen eta kentzen ez duen eta koipea gordetzen ez duen egun euritsu batean.
Pisua galtzeko aldi osoa araua bete behar da: "Egun bat - produktu bat". Proteina eta karbohidratoen dietak alternatiba argia ere eskaintzen da. Adibidez, astelehenean arraina bakarrik jan dezakezu eta asteartean barazkiak bakarrik. Hona hemen planteamendu honen emaitzak.
- Elikadura-gatazka konpontzea. Giza digestio-aparatua naturak berak diseinatuta dago, konposizio kimiko ezberdineko elikagaiak modu ezberdinetan digeritzeko. Esaterako, entzima batzuk behar dira haragia asimilatzeko, eta guztiz desberdinak patatetarako. Produktu hauek gorputzean konbinatzen direnean, gatazka sortzen da. Ondorioz, digestio-organoetan karga handitzea da, prozesu metabolikoen moteltzea. Osagai eta bitamina erabilgarriak ez dira batere xurgatzen, gantz metaketa prozesuak abiarazten dira. Otordu bereiziekin, janari-talde desberdinak hartzea gomendatzen da, gutxienez ordu batzuetako atsedenarekin. "Petalo" dietak hutsune hori egun batez handitzen du.
- Gibela garbitzea. Elikadura monotonoak, Pisua Galtzeko Europako Zentroak egindako ikerketen emaitzen arabera, eragin positiboa du gibeleko funtzioan. Dieta normal batekin, gorputzak berehala kontsumitzen ez dituen substantziak pilatzen dituen organo hori da. Zer gertatuko da egunean zehar pertsona batek, adibidez, proteinetan aberatsa den arraina bakarrik jaten badu? Barruan, energia-iturri osagarrien bilaketa hasiko da eta gibelak bere erreserben zati bat zatitu beharko du. Gantz barne.
- Baraurik gabe pisua galtzea. Elikadura monotonoak, hain zuzen ere, barneko energia erreserbak erretzea dakar. Baina ohiko mono-dietak, pisua galtzea eskaintzen denean jateko, adibidez, hainbat egun jarraian proteina batzuk, osasuna larriki kaltetu dezake. Eta praktikak erakusten du ikuspegi honekin "plumb line" ez dela denbora luzez finkatzen. Baina monorazioak txandakatzeko metodoak, "lore" dieta dakar, medikuen iritzi positiboak ere baditu. Menu honek gorputza beharrezko substantzia guztiekin asetzeko aukera ematen du. Pisua galtzeak gazta, haragi edo arrain bereko gantzak jasotzen ditu. Horrek estresa gutxitzen du. Gantz erretzea, bat-batean gertatzen den arren, baina gorputzerako baldintzarik erosoenetan. Horrek etorkizunean lortutako emaitzak finkatzeko aukera emango du denbora luzez.
- Elikadura ohiturak aldatzea. Pisua galtzen dutenek jarrera aldatzen dute elikadurarekin. Dieta utzi ondoren ere, janaria taldetan banatzen jarraitzen dute, eguneroko janari kopuruaren zatiketaren printzipioa betetzen dute eta plater "arriskutsuak" saihesten dituzte. Horri esker, ondoriozko "plom-lerroa" mantentzea ez ezik. Planteamendu honekin, pisuak desagertzen jarraitzen du, baina dietarik gabe.
Dietaren abantailak gatza onartzen duen metodo bakanetako bat dela da. Eta hala ere, atsedenaldi laburren ondoren, errepikatu daiteke pisu ideala lortu arte. Baina kontuan hartu "petaloen" dieta eta txarrak. Pisua galdu zutenen iritzien arabera, egun batzuetan ahotik usain zorrotz eta desatsegina zegoen. Oraindik zaila da gozokirik gabe egitea. Eta garrantzitsuena, gose sentsazioa, menu eskasa dirudien arren, asko gainditzen ditu oraindik.
"6 petalo" dietaren ezaugarriak
6 petaloen dieta menua produktu sinplez osatuta dago eta ez du gastu berezirik behar. Bai, eta "6 petalo" dietaren errezetak hain dira oinarrizkoak, ez dagoela sukaldean bikain aritu beharrik. Baina barazkiek eta fruituek leku garrantzitsua hartzen dute hemen, beraz, hobe da teknika aplikatzea uzta garaian.
Zer da posible, zer ez
Zein beste produktu erabil daitezke metodo honekin? Dietaren petaloek arraina, haragia eta gazta eskaintzen dituzte zure mahaira. Zenbait ongailu, belar eta gatza ere onartzen dira arrazoizko kopuru batean. Eta gazta egunean esnea edan dezakezu. Gozoki gabeko tea, belar decoctions, ur geldia - mesedez. Patatak ere barazki egunetan onartzen dira. Eta dietaren amaieran, banana bat jan dezakezu.
Aldi berean, ezin duzu jan azukrea, eztia eta olioa bezalako produktuak, barazkiak barne. Alkohola, irina eta postreak debekatuta daude. "Lore" pisua galtzeko garaian kafea edateak ere ez du merezi.
Produktuak gramo eta egunen arabera zerrendatzen dira
Dieta plana honelakoa da. Lehenik eta behin, arrainak gantz-azidoz saturatu du gorputza. Ondoren, barazkiak zuntzez "kargatzen" dira. Oilasko egunean, muskuluen proteina indartzea dago. Ostegunean, karbohidrato konplexuen prozesamendutik energia lortuko da. Ostirala - proteina berreskuratzea gaztarekin. Eta zuntzarekin amaituko da programa, bitamina-karbohidrato "oharra". Beheko taulan egun bakoitzeko "lore" menua zehazten da gramotan.
Taula - "6 petalo" dieta menua egunero
| Eguna | Zer jan | Produktu gordinaren kopurua | Berezitasunak |
|---|---|---|---|
| astelehena | Arrain bat | 500 g | Agian arrain koipetsua ere bai. Sukaldaritza metodoa - irakiten, erregosi edo labean. Har dezagun salda. Gatza, belarrak eta ongailu leunak onartzen dira |
| asteartea | Barazkiak | 1, 5 kg | Barazki egosiak, labean edo gordinak onartzen dira. Zukuak prestatu ditzakezu. Gatza eta ongailu leunak onargarriak dira |
| asteazkena | Oilaskoa | 500 g | Hegaztiaren xerra zatia bakarrik hartu behar duzu. Gatzarekin, espezi leunekin, belarrekin erregosi, egosi edo labean egin dezakezu. Har dezagun salda |
| osteguna | Zerealak | 300 g | Menuak edozein zerealetako uretan egositako porridge sartu behar du. Baimendutako haziak, fruitu lehorrak, osoko ogia, branka |
| ostirala | Landa gazta | 500 g | Produktuak gantz-portzentaje minimo batekin izan behar du. Gazta gantz gutxiko esnearekin eta jogurt arruntarekin konbinatu daiteke |
| Larunbata | Fruta | 1, 5 kg | Freskoa egin dezakezu, labean. Kanela eta bainila erabiltzeko baimena |
Debekatuta dago dieta egunak trukatzea. Horrek pisua galtzearen aurka funtzionatuko du. Dieta berariaz eraikitzen da horrela, eta produktu bakoitzak bere eginkizun garrantzitsua betetzen du bere garaian.
Menuen antolaketaren adibidea orduen arabera
6 petaloen dietaren egun bakoitzeko lagin menu bat planifikatzerakoan, kontuan hartu adituen gomendioak. Garrantzitsua da edateko erregimen osoa ziurtatzea. Hala ere, "petalo" dieta batean, ezin duzu jan eta edan ordubete inguru jan ondoren. Zatikietan jan behar duzu - askotan, baina zati txikietan. Hobe hiru orduz behin. Jarraian, egun bakoitzeko "petalo" menua orduka nola eraiki dezakezun adibide bat dago.
arrain eguna
- Gosaria - 8: 00. Izokin txuleta paperean labean.
- Merienda - 11: 00. Itsas mihi egosia.
- Bazkaria - 14: 00. Arrain-salda mihitik berdeekin.
- Errefortzuak - 17: 00. Izokinetik lurrun txuleta.
- Afaria - 20: 00. Bakailaoa edo legatza albondigak belarrekin.
barazki eguna
- Gosaria - 8: 00. Patata egosiak.
- Merienda - 11: 00. Tomateak, piperrak eta berenjena salteatu.
- Bazkaria - 14: 00. Aza eta azenario entsalada. Tomate zukua.
- Errefortzuak - 17: 00. Kalabazina, tipula, piperra, tomatea eta belar landare-kazuela.
- Afaria - 20: 00. Pepino eta tomate entsalada. Erremolatxa eta apio zukua.
oilasko eguna
- Gosaria - 8: 00. Oilasko xerra labean.
- Merienda - 11: 00. Oilasko salda belarrekin.
- Bazkaria - 14: 00. xerra egosia.
- Errefortzuak - 17: 00. Oilasko zopa purea belarrekin.
- Afaria - 20: 00. Lurrun oilasko txuleta.
zereal eguna
- Gosaria - 8: 00. Oloa fruitu lehorrak.
- Merienda - 11: 00. Buckwheat kazola belarrekin.
- Bazkaria - 14: 00. Arroz egosia.
- Errefortzuak - 17: 00. Garatik ogia.
- Afaria - 20: 00. Ernetutako gari aleetatik egindako porridge.
Gazta eta esne eguna
- Gosaria - 8: 00. Landa gazta.
- Merienda - 11: 00. Esnearekin diluitutako gazta gaztaz egindako pasta.
- Bazkaria - 14: 00. Mamia jogurtarekin.
- Errefortzuak - 17: 00. Esnearekin diluitutako gazta gaztaz egindako pasta.
- Afaria - 20: 00. Landa gazta.
fruta eguna
- Gosaria - 8: 00. Banana marrubi irabiatua.
- Merienda - 11: 00. Laranja eta mahatsa.
- Bazkaria - 14: 00. Sagarra labean. Laranja-limoi zukua.
- Errefortzuak - 17: 00. Anana eta kiwi entsalada.
- Afaria - 20: 00. Sagar saltsa.
"6 petalo" dietaren zazpigarren egunean, emaitzak finkatzen dira. Aukera aproposa igandean deskargatu eta uretan eta zuku freskoan esertzea da. Eta orduan hasten da "6 petalo" dietatik irteten. Lehenengo astean pisua galtzean bezala jatea gomendatzen da. Orain bakarrik egunean zehar platerak konbina ditzakezu nahi duzun moduan. Aldi berean, hobe da karbohidratoen eta proteinen ingesta denboraren arabera bereiztea eta egunean 1600 - 1700 kcal baino gehiago ez jatea.
6 petaloen dietaren iritziak eta emaitzak nahasten dira. Pisua galtzearen hasierako datuen araberakoa da asko. Neska batzuek agindutako bostetatik kilogramo bat bakarrik galtzeko gai izan zirela idazten dute. Eta foroko beste kideen iritzien arabera, alferrikako hamar kilo geratu ziren berehala aste batean! Lehen aldian nahi den efektua lortzea lortu ez zutenek, ziurtatu atseden bat hartuko dutela. Eta bizpahiru asteren buruan, berriro saia zaitezke petaloak marrazten.